つれづれにっき

ヴァイオリンや散歩の話など、不定期に更新します。演奏動画は、ニコニコ動画と、YouTubeにアップロードしています。

ジョギング、トレーニング

筋トレ4週間経過

筋トレ初めて4週間経ちました。
少し息切れしてきました。

4週目でこなした量はこれだけです。
その他
月曜スクワット70
腕立伏せ12・8・8・10・10
スクワット70
腕立伏せ4・4・3・5・15
スクワット50
腕立伏せ4・4・3・5・13
火曜スクワット70
腕立伏せ12・8・8・10・10
スクワット70
腕立伏せ5・6・6・4・13
スクワット70
腕立伏せ5・6・6・4・12
水曜スクワット70
腕立伏せ8・8・6・7・6

スクワット50
腕立伏せ5・6・6・4・10
木曜


金曜


土曜スクワット70
腕立伏せ10・6・10・8・10
スクワット70
腕立伏せ5・6・6・4・12
スクワット70
腕立伏せ5・6・6・4・10
日曜スクワット70
腕立伏せ10・6・10・8・10
スクワット70
腕立伏せ4・4・3・5・10 
 

空白が多くなってきました。
木曜日は出かける用事があったと言い訳しておきます。
金曜日は怠けました。

4週ということでほぼ1ヶ月続けましたが、当然ながらまだ体型に変化はないようです。
そんなに簡単に痩せられるようでは、万が一遭難した際に死亡率が上がってしまいます。
脂肪を落としたければ、それを燃やせるだけの筋肉をつけた上で有酸素運動もするといいのでしょう。
面倒なのでしていませんが(笑)。

ただ、ちょっと動いた程度では筋肉痛にならなくなりました。
以前は重いものを持っただけで翌日筋肉痛になったりしていたので。



一度休み始めると、そのままずるずるとやめてしまいそうです。
そうならないように、今週も頑張ります。





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3年前、あの頃デブだったぼくが何を食べていたか

3年前の2012年6月、その頃の家計簿で自分が何を買って食べていたか見てみました。
数量は分かるものだけ書いています。



2012年6月2日
食パン2斤、プリン、ヨーグルト、スーパーカップバニラ、ポテトコーンパン

2012年6月4日
食パン2斤、プリン、ヨーグルト、メロンパン、コーンマヨパン、ピザパン

2012年6月7日
ヨーグルト、プリン、スーパーカップバニラ3個、焼きそばパン、ピザパン、食パン3斤

2012年6月10日
食パン2斤、ヨーグルト、コーヒー牛乳、プリン、ピザパン

2012年6月14日
麦茶、ヨーグルト、牛乳バウム、コロッケドック、ビエネッタ(アイス)、スーパーカップ3個、プリン、食パン2斤、柿ピー

2012年6月16日
ヨーグルト、プリン、ナゲットドッグ、イチゴスペシャル、食パン2斤、コーヒー牛乳、柿ピー、堅焼きせんべい

2012年6月19日
スーパーカップ2個、ヨーグルト、プリン、ケーキドーナツ、食パン2斤

2012年6月22日
コーラ、コーヒー牛乳、食パン2斤、ヨーグルト、クリームパン、ピザパン、プリン、柿ピー、堅焼きせんべい、ナッツ

2012年6月24日
ドーナツ、コロッケドック、バニラフランス、コーラ、カレーヌードル2個、ヨーグルト、食パン2個、柿ピー、ミックスナッツ

2012年6月25日
爽、白くま、ヨーグルト、砂糖、海藻サラダ、そうめん、味噌ラーメン、草もち

2012年6月28日
食パン2斤、プリン、ヨーグルト2個、カレーヌードル、スーパーカップ2個、スイカバー

2012年6月30日
レタス、キャベツ、トマト、チーズクリームペストリー



こりゃ太って当然だと思いました。
172cmのぼくが当時最大体重70kg、体脂肪率23%以上まで行った食事です。
真似はしない方がいいと思います。
ちなみに昨日の体重は57.2kg、体脂肪率は16.8%でした。

当時は食パンが安くて量が多いというのでたくさん買っていました。
6月には21斤買っていますが、1斤1,000kcalぐらいらしいので、21斤だと21,000kcalになります。
もう単位を変えて21Mcalとした方が分かりやすい気もします。
店員から「食パン」とアダ名を付けられていたかもしれません(笑)。

菓子パン系は、いろいろあるけど18個買っています。
1個400kcalぐらいとして、7,200kcalです。
ちょうど体脂肪を1kg減らすのに必要な消費カロリーと同じです。

柿ピー、ナッツ、せんべい系は、いわゆるおやつの広場的なやつで、3個買うとちょっと安くなるというやつです。
当然買うときは1度に3個買っていました。
4回買っているので、12個買ったと考えられます。
柿ピーが1個500kcalぐらいだったと思うので、単純に12倍したら6,000kcalです。

アイスも1日1個食べていた気がします。

あと前後の家計簿を見てみるとミートソースやら冷凍たこ焼きやら買っていたので、この頃の食事は炭水化物のオンパレードだったと思います。
30日に申し訳程度に野菜を買っていますが。
朝昼晩の食事、というか昼晩2回だけとかだったかもしれませんが、1日中パンを食べていたという記憶もないので、夜はうどん、そば、そうめんとか、あとはスパゲティとか食べていたんだと思います。
業務スーパーに1kg200円弱の乾麺があったので、大量に買い込んでいた記憶があります。



量もさることながら、ほぼ炭水化物だけになっていたのもまずいところだと思います。
と言っても、炭水化物が一番安くて簡単に食べられるものでもあるのですが。

ただ当時は病気で料理なんてできなかったので、肉や野菜を食べようにもどうしようもありませんでした。
30日に買った野菜も、料理するのではなく切ってそのまま食べるつもりで買ったものだと思います。

うつ病の症状なのか分かりませんが、1つの物を食べ始めると延々と同じものを食べ続ける傾向にあったようです。
この頃で言うとプリンがそうで、森永のたっぷりプリンばかりを買って食べていた記憶があります。
ついこの前、かっぱえびせんとポテトチップスを1袋ずつ買いました。
どちらも中毒性のあるお菓子だと思うのですが、1袋だけで収まりました。
やっぱり病気のせいだったのかなとも思います。



特にオチはありませんが、昔はこんな食生活をしていたんだなあと懐かしくなったので記事にしてみました。





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筋トレ3週間経過

筋トレ初めて3週間経ちました。
まだ続いています。

3週目でこなした量はこれだけです。
その他
月曜スクワット70
腕立伏せ7・6・6・5・3
スクワット70
腕立伏せ4・4・3・5・4
スクワット50
腕立伏せ4・4・3・5・10
火曜スクワット70
腕立伏せ7・6・6・5・3
スクワット70
腕立伏せ4・4・3・5・10
スクワット70
腕立伏せ4・4・3・5・4
水曜スクワット70
腕立伏せ7・6・6・5・10
スクワット70
腕立伏せ4・4・3・5・10
スクワット70
腕立伏せ4・4・3・5・10
木曜スクワット70
腕立伏せ7・6・6・5・13
スクワット70
腕立伏せ4・4・3・5・13
スクワット70
腕立伏せ4・4・3・5・12
金曜スクワット70
腕立伏せ7・6・6・5・12


土曜


日曜スクワット70
腕立伏せ10・6・10・8・11
スクワット70
腕立伏せ4・4・3・5・10 
スクワット70
腕立伏せ4・4・3・5・13 

今週は、腕立伏せのインターバルでのタオルローイングは減らして、その代わりに腕立伏せの回数を増やしてみました。
少しずつですが回数をできるようになってきたと思います。

あと、筋トレを続けているとやっぱり段々と疲れが溜まってくるような気がしたので、金曜日と土曜日はお休みにしてみました。
あんまり変わらなかったですが。
ということは、楽なフォームではなくて負荷がかかるようなフォームになってきたということでしょうか。
よく分かりませんが特にスクワットがキツくて、70回でほぼ限界です。

体型の変化はまだよく分かりません。
腹筋の縦の筋が見えるようになってきたような気がするようなしないような、そんな感じです。

あと今週は冷凍庫の中に入っている古い冷凍食品を消費するために唐揚げやらハンバーグやらを食べたので、少々太ってしまった気がします。
体重よりも体脂肪率を下げたいので、少々の体重増はあまり気にしません。
と言っても油物を食べて体重が増えるということは体脂肪も増えているんでしょうが。

あと、runtasticで表示される消費カロリーが今月だけで2000kcalになってました。
このカロリーはかなりいい加減な値だとは思いますが、7000kcalぐらいで脂肪1kg消費できると考えると、6月に入ってから300gぐらいの脂肪を消費したことになります。
有酸素運動はあまりやっていませんが、それでも地味に消費しているようです。

というわけで、今週も頑張ります。





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筋トレ2週間経過

筋トレ初めて2週間経ちました。
まだ続いています。

ということで、2週目でこなした量はこれだけです。
その他
月曜スクワット17・10・8・50
腕立伏せ5・6・6・4・10
スクワット70
腕立伏せ4・4・3・5・4
スクワット70
腕立伏せ4・4・3・5・4
火曜スクワット100
腕立伏せ7・6・6・5・3
スクワット70
腕立伏せ4・4・3・5・4
スクワット70
腕立伏せ4・4・3・5・4
水曜スクワット100
腕立伏せ8・8・6・7・6
スクワット70
腕立伏せ4・4・3・5・4
スクワット70
腕立伏せ4・4・3・5・4
木曜スクワット70
腕立伏せ5・6・6・4・4
ランニング4.9km 
スクワット50
腕立伏せ4・4・3・5・4
スクワット50
腕立伏せ4・4・3・5・4
金曜スクワット70
腕立伏せ2・3・4・3・2
スクワット70
腕立伏せ4・4・3・5・4
スクワット70
腕立伏せ4・4・3・5・4
土曜スクワット50
腕立伏せ5・6・6・4・4


日曜スクワット50
腕立伏せ4・4・3・5・4
ウォーキング4.94km

腕立伏せは、先週と同じくインターバルでタオルローイングを入れています。
あとはやっぱりランニングを入れると、その後しばらく疲れを引きずってしまいます。

日曜日は試験だったので、土曜日から休息も兼ねて量を減らしています。
その代わり、日曜日は駅から試験会場まで往復5キロぐらい歩きました。
ジョギングするときは1回に5キロぐらい走っているので、片道ずつだと大したことありませんでした。

今日からまた戻していきたいのですが、フォームが変わってきたのか何か分かりませんが、今までとは違う所が筋肉痛になってきています。
具体的には、腹筋の下の所が痛いです。
腕立伏せで、胸が疲れて力が入らない状態で身体を下から上に上げる時に腹筋にかなり力が入るので、そのせいだと思います。

体重、体脂肪率、体型等の変化は今のところ見られません。
まあまだ2週間なので、変化もなにもないでしょう。

というわけで、今週も頑張ります。





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livedoor プロフィール

くれもな

1976年1月4日生まれ(39歳)
神奈川県横浜市在住
独身、一人暮らし

うつ病のため、2012年8月に12年間勤めたシステム会社を退職しました。
現在は、会社に頼らず生きていく方法を模索中です。

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